こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スクワット少しワイドスタンス
なし-15
10-12
20-10
30-10
30-10
40-7
40-6
プレス腕胸で組む
3-15
5-15
7-10
7-7
5-12
どうしても可動域が狭くなるので今後も改善必要
エクステ
24-12
48-12
95-10 可動域(3/4) +3腰上げ
カール
27.6-15
40.8-8+2(3/4)
40.8-6+2(3/4)
シーテッドカーフ
60-15
90-12
90-10
60-12
スタンドダンベルカーフ片足
47.5-15
47.5-15
47.5-15
ショルダープレスマシン
37-12
50-10
57-8.5
60-6
ダンベル片手サイドレイズ
20-各8
20-各8
ケーブルアップライト
62.8-10
