こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
インクラインスミス
なし-合わせて、胸上部に下すだけ位置で
10-12
20-12
30-10
45-2.5
40-5+2.5少し休憩
35-8+1少し休憩
ダンベルプレス
30-10
47.5-3.5
47.5-3→32-10
シーテッドベンチマシンワイド外枠持ち
32.5-10
35-8+4バー持ち→25-8
デクラインダンベル腹筋台台無し
20-8プレスチックにして内ひねり
20-10 プレスチックにして内ひねり
すぐケーブル
27.6-10→23.3-10
フライキカイ
45-10限界まで→35-8+5限界まで
