こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
プルオーバー
アップ20-10.10
ワイドラット前後
35-各10
パラレルグリップラットプルダウン
55-15
85-9+1(3/4)絞り+1.5少し休憩
95-3+2(1/2)→75-8+1.5少し休憩
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-15
35-10+2(3/4)
37.5-8+2(1/2)→30-8+1(1/2)
ハンマーハイロウ8穴
40-12
55-8+1(1/2)+1少し休憩絞り
55-6+2(1/2)→40-10
ハンマーロウ5穴片手ずつ
62.5-10+1左右絞り
65-6+1(1/2)+1少し休憩
デッドリフトスクワット台セーフティバー9穴
背筋アップ-10.10
20-10
40-8
45-6
ラットマシンシーテッドロウ
65-8
65-5+1絞り
プーリー
40.8-12
