こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中と胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
ベント
なし-20
10-20
20-18
30-12
35-7+1(1/2)+1(1/3)絞り
40-2+3(1/2)→15-5サムレス
デッド
10-12
30-8
35-8ラスト絞れず握力
40-4+1下すだけ握力
ラット
30-20
50-20
65-8+2(3/4)
70-5+3(1/2)
ナローベントロウ
10-15
50-8
50-8
50-5
ダンベルシュラッグ
40-10
ナナメスミス2穴刺し
10-15
20-15
30-10+1少し休憩
35-3.5
35-3.5
プレスマシンワイド
20-15
30-10
32.5-6→2グリップ
35-5→2グリップ
ケーブル
27.6-12
32-7
32-6
