こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-20
48-15
66-15
89-12
101-8
プレス
3-15
5-15
7-12
8-8
ダンベルランジ
25-20
25-20
スタンドカール
18-各15
24-各13
30-各8+4(3/4)(1/2)
腿裏デッドショートバー
15-10
40-8
40-8
シーテッドカーフ座り位置前気味が良い
60-15
70-15
80-12
80-11+1(1/2)
100-6+2(1/2)
カーフ片手ダンベルワンセット！
50-22
