こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20
32-15
42-12
45-6.5
47.5-3.5→36-6
インクラインダンベルプレス一段2穴
34-11
36-9
38-7.5→30-6
デクラインダンベルフライ小指合わせ
22.5-10
22.5-9
25-6+2+1ディップ下すだけ
懸垂
10、8、7、6
ラットプル
60-12+2(3/4)
70-6+3(1/2)
ハンマー5穴片手各
60-10
70-8+1(1/2)
75-3+1(1/2)
シーテッドロウ
70-7.5ラスト絞り
75-5.5
ショルダースミス
20-13
30-4.5
フロントez
なし-15
5-12
7.5-10
サイドダンベル
12.5-10
