こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-20
42-20
66-15
89-12+4腰上げ
101-8+1(3/4)+4腰上げ
107-6+1少し休憩+1少し休憩
プレス
3-12
4-12
5-12
6-12
7-10
8-8
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
なし-10
20-10
30-10
40-4フォームスピード大丈夫だが腰不安
シーテッドカーフフル意識
40-20
60-12
70-12
80-12
90-10
ショルダースミス
10-15
20-12
25-10
30-6.5
32.5-2.5→20-10
サイドダンベル→フロントダンベル
10-15→20
12.5-12→20
12.5-12→16+4少し休憩
15-5+5限界まで→12+6限界まで
斜め後ろ脇締め
25-10
25-12
リアマシン
15-12
15-10+2(1/2)
