こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-15
32-15
42-12
45-9
47.5-5.5
47.5-3.5→36-5
インクラインダンベルプレス一段2穴
34-12
38-9.5
40-7.5
42-3.5→32-6
デクラインダンベルフライ小指合わせ
22.5-10
22.5-10
チェストマシン昔のやり方ひっつける
15-15
30-6
ラット
40-20
55-15
65-15
75-10+2(1/2)
90-5+2(1/2)→3少し休憩
ハンマー5穴片手各
45-12
65-10
75-6.5+1少し休憩で絞り
時間があまり無い
シーテッドロウ
70-9
75-6+1絞り
