こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
けんすいワイド
10,9.5,7.5+2.5少し休憩
けんすいニュートラルグリップ
7.5,5.5,4.5
ラット
55-15
75-10+1(1/2)
90-5+2(1/2)
90-3+2(1/2)
100-4(3/4)+1(1/2)
ハンマー3穴片手各親指ぶん下に握る
50-12
70-6+2補助
75-4+1補助+70-4→50-6
ビハインドラット中指帯らへん
30-20
40-15
50-8+2(1/2)人差し指が帯らへんかな
55-4+2(1/2)
ワイドシーテッドロウアゴ引いてすること
35-20
45-15
55-6+2(1/2)
クローズグリップラット
75-6(1/3)引っ張りきれず
