こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・背中・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
14:20〜16:20
インクラインベンチ一段ふた穴目
なし-15
10-15
20-15
30-10
30-6+1.5少し休憩→20-4
30-3.5→20-5
マシンプレス
20-10
20-10+3バーー握り
25-9+2 バーー握り
25-8+2 バーー握り
デクラインダンベル
10-15
12.5-12
15-12
ラットプルパラレルグリップ
35-15
40-12下で絞り
45-12下で絞り
50-12
55-8+4(3/4)
ベントロウ
なし-15
10-12
20-12
25-8
25-8
ハンマー
20-12
40-8
40-8
40-8
シーテッド
55-8
55-7+1(3/4)
55-5+2少し休憩
ショルダーマシン
27-15
31-12
34-5+2
ダンベルレイズ
前→横→後
10-10,10,10(1/2)
10-10,10,5(1/2)→ケーブル後10-各12
朝
白米200
卵焼き1個分
豚肉焼き肉味50g
昼給食800カロリー18gタンパク質
白米250
とんかつ一切れ（ソース）
茹でキャベツ
味噌汁根野菜
チーズケーキ
プロテイン50
トレ
EAA
トレ後
プロテイン50+レーズン15粒ぐらい
夜
白米300
卵焼き1.5
鍋茶碗3
（鳥もも、胸、豚肉少し、キャベツ、白菜）
刺身2切れ
ポテト5つ（アンパンマン）
夜
プロテイン50
