#294  奄美大島で筋トレ 2022/3/25

こんにちは

てぃーちゃーMです

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重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
kg-reps

20:45〜22:00

プレス

つま先真っ直ぐ、ヒザ?ももを曲げると外側に広がるイメージ

3-15

4-15

5-15

6-15

7-13

8-10

8-8

スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より二つ分手前若干開く

10-10

20-14

40-8+1少し休憩

45-4

45-6

スクワット

20-10

40-10

50-8

60-6もう少し下げろ!

片足プレス一回一回上げる

40-8

40-8

40-8

エクステ

54-15

71-12

77-10+2少し休憩

片足立ちカール

24-15各

30-14各

30-10各

プレスマシンカーフ片足

6-10+8各少し休憩

6-10+8

白米混ぜふりかけ昆布250

プロテイン50

弁当

17:00

プロテイン50

おにぎり150

19:00

プロテイン50

おにぎり150

焼肉風10

魚10

卵焼き0.5

EAAクレアチン

22:00

プロテインレーズン

23:00

フライドポテト10本

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