こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
14:15〜16:20
ezアームカール
ストレートアップ15
10-15
17.5-12
20-8+2少し休憩
20-7+1少し休憩→15-6→10-10
ダンベルカール交互
15-12各
17.5-12各
20-10各+4各少し休憩
22.5-7+2各少し休憩+4各少し休憩勢い
シーテッドショートバーカール
37.5-10
37.5-10
40 ロングバー-8+3少し休憩
ハンマーカール片方ずつ
17.5-12各
20-8+2(1/2)+3少し勢い
20-8+1(1/2)+2少し勢い
マシンカール片手
27.2-8+4補助
27.2-7+5補助
ラットプルマシン腕裏肘固定
30-18
40-15
45-12+3少し休憩
50-9+2少し休憩肘上げ
50-8+2少し休憩肘上げ
インクラインEZ腕裏
10-15アップ
15-15
17.5-12
20-8+2下げるだけ
20-5+2下げるだけ→15-6+5少し休憩
インクラインダンベル腕裏
17.5-10ラスト2フォーム悪い
17.5-4+3下げるだけ
ezかダンベルか分けるようにする。一緒にしない。
ディップマシン
111.2-12
115.6-10
120-6
ケーブル腕裏→腕ポーズ
18.8-15+5少し休憩→10
18.8-12→10
7:00
プロテインヨーグルト30
シフォン4口ぐらい
10:30
高菜チャーハン弁当半分
12:30
高菜チャーハン弁当半分
プロテイン50
