こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜
目次
ストレート
なし-15
2.5-15
5-12
7.5-12
10-10
12.5-6+1補助→5-6→なし-10
腕裏vバー
30-15
35-15
40-12
45-9+2少し休憩
50-6+2少し休憩→40-6
ダンベルスタンディングカール
17.5-12各
20-10各
20-8各+3少し休憩
22.5-7各+2少し休憩
寝て腕裏ez
15-12
17.5-10
17.5-8+1.5少し休憩
20-6
斜めダンベル片手
10-12各
12-12各
15-7+3補助
17.5-4.5+4補助
ケーブル片手
ロープ片手ヒザ引っ張る側の肘を少し前へ
18.8-15各
23.2-12+2(1/2)
23.2-15
27.6-10+2
