こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
メイン3セット6reps
基本10reps
ウォームアップも10reps追い込むのはラストのみ
8:45〜10:40
目次
インクラインベンチ
一段ふた穴目フォーム意識
10-10
20-10
30-10
40-8
45-4+1少し休憩
45-3+1少し休憩→35-6+3少し休憩
ダンベルプレス
42-10
45-8
45-6→36-6
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
20-各10アップすぐ
40-各8
40-各8
42.5-各6.5→20-各12
マシンプレスでフライっぽく
30-11
32.5-8+2プッシュ
32.5-7+1.5プッシュ
32.5-5+1.5プッシュ
デクラインダンベルフライ→インクラインダンベルフライ
17.5-12→17.5-10
20-10→20-10
20-10→20-10
腹筋
上-10.10.10
下-10.10
