こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:40
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識
7+5ジャンプ補助
6+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
3+5ジャンプ補助
3+5ジャンプ補助
ハーフデッドリフト
20-8
30-8
45-3フォームが決まらんので怖いながら
45-3上げ始め脚と背中で同時に上げる
45-5
背筋
10.10.10.10
ベントロウ順手
20-15
30-12
37.5-8もっと背中意識、肩後部にきてるから上げ過ぎないように
37.5-7.5
40-6
ダンベルロウ
30-各12
42-各10
45-各7
45-各6
45-各6
ラットプルマシン
40-15
70-8+2(3/4)
75-6+2(1/2)
75-4+2(1/2)
75-4+1下がらん
プルダウンマシン
74-9.5
79-6
79-5
79-4+1(1/4)→62-5
シーテッドロウロープpd
62.8pd-15軽い
62.8pd-15
