こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:45
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10
10-10
20-10アップ
32.5-9
35-5.5ラスト下ろしゆっくり
35-5.5ラスト下ろしゆっくり
35-4+1少し休憩(10秒)→30-3.5
シーテッドサイドレイズ→フロントダンベル片方ずつ
数を狙う
10-20→15各
15-10+5(1/2)→8+2(1/2)
15-8+5(1/2)→6+2(1/2)
15-7+5(1/2)→6+3(1/2)
17.5-8(1/2)→5(1/2)
ダンベルリアスタンディング肘上げ
30-12アップ
40-10
40-8+2(1/2)
40-8+2(1/2)
ショルダーマシン
27-10アップ
50-10
53-6
53-5.5
53-4.5→44-1
アーノルドダンベルショルダー
22.5-7各片手交互
22.5-7各片手交互
22.5-5+2少し休憩各片手交互
リアマシン
15-15
17.5-10+3(1/2)
17.5-8+5(1/2)
17.5-7+5(1/2)
シーテッドシュラッグダンベル
36-10キツイ
36-10
36-10
