2022-05

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）インクラインダンベルカール→ダンベル裏10-15→1512.5-15→1515-11+2少し休憩→1015-9+2少し休憩ラット腕裏→ストレート2...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）スミスショルダー最上段3穴なし-155-1510-1515-1520-1022.5-8+2少し休憩25-6→15-7→10-10ezフロントなし-152...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）スクワットなし-1010-1015-1020-1025-1030-10.10プレス3-154-155-10.10ブルガリアンスクワットダンベル10-各1...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）ラットゆっくり絞り35-1540-1545-1550-1555-1260-10+1少し休憩65-5ベントロウ絞りなし-2010-1520-12+3少し...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインスミスなし-1510-2015-1520-1525-1230-830-6→20-8→10-10パラレルグリップラットプルダウン...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕と腕裏インクラインダンベルカール→ダンベル裏10-15→1510-15→1512.5-12→1215-10→10ストレート→ ラット腕裏なし-15→25-152.5-15→30-155-14→3...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩スミスショルダーなし-155-1510-1515-1520-8+2少し休憩.6+1.5少し休憩→15-5+3少し休憩→10-8ezフロントなし-152.5-125-11.10+3少し休憩→なし-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中懸垂-5ベントロウ絞り10-1515-1220-12（2絞れず）25-10（1絞れず）25-10（4絞れず）+2少し休憩30-8（3絞れず）→20-6ラットゆっくり絞り35-1540-1245...