こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:50
目次
スミススクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
35-10
35-10
40-6
40-6
プレス
5-10
5-10
6-8
6-8
エクステ前目に座り
42-12
83-12
83-10+3少し休憩
89-10
89-10
95-8+2(1/2)+3勢い
スタンディングカール踏み台置いて
18-15+5(1/2)
18-12+5(1/2)
18-10+5(1/2)
24-6+6(1/2)
カーフシーテッド
40-20アップ
80-20
80-15
100-10微妙可動域
100-6
ダンベル片足
45-20
45-20
