こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:35
目次
インクラインスミス一段三穴
ゆっくり目で下ろす
なし-合わせ
20-12
30-12
40-7.5+2少し休憩+2少し休憩
ダンベルプレス
32-10
45-9.5
45-7+1下げるだけ+1 下げるだけ
ストレートディップ
なし-15.15
デクラインダンベルフライ
20-12
22.5-10
ラットプルパラレルグリップ
40-12
60-12
80-10+2(1/2)+少し休憩1+2(1/2)+3ネガティブのみ
ハンマーロウ純手持ち
30-12
40-10
60-13
65-10+2(1/2)+2下げるだけ
プルダウンマシン
56-10
79-9+1(1/2)+2下げるだけ
シーテッドロウ
45-10
60-13+2下げるだけ
65-8+1下げるだけ
斜めハンマー
40-10
50-9+2(1/2)+2下げるだけ
