こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:50
目次
ダンベルプレス
25-12
34-12
47.5-8.5
47.5-5.5→36-4.5
インクラインダンベルプレス一段三穴
25-12
36-12
40-8.5→27.5-8
マシンプレス座面ストッパー6-7位置
32.5-12
47.5-10+1.5少し休憩→40-8
50-5+0.5少し休憩→40-5
ストレートディップ
なし-10+5少し休憩
なし-10+4少し休憩
デクラインダンベルプレス
30-7
ケーブル胸
腕を伸ばす必要はない、あくまで胸意識、腕の角度は固定、姿勢意識
32-10
ケーブル胸下側
18.8-10+7少し休憩
ラットプルマシンvバー両手
30-12
40-10
50-7+4ネガティブ
50-5+4ネガティブ→40-1→30-5→25-8
ディップマシン
120-8+1少し休憩
120-8+2ネガティブ→98-6
フレンチダンベルプレス
45-5→40-5→34-5→30-5
ケーブルダウン両手
49.6-7→40.8-5→片手23.2-各6
49.6-5+3→40.8-1→ 片手23.2-各5補助あり
