こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:50
目次
懸垂計30rep
9.5+5下ろすだけ
8+5下ろすだけ
5.5+5下ろすだけ
4.5+5下ろすだけ
3.5+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
5.5
5.5
4.5
ラットプルパラレルグリップ
60-12
80-8+2(1/2)+3ネガティブ
85-5+2(1/2)+3ネガティブ→65-4.5
ハンマーロウ純手持ち
45-12
65-8+1.5少し休憩→片手縦持ち各5
65-4+1(1/2)絞り→片手縦持ち各3→50-5+1絞り
プルダウンマシン
79-6+2ネガティブ
79-5+2ネガティブ→62-6+4少し休憩
斜めハンマー
50-6+2ネガティブ→40-7+2ネガティブ→30-10
シーテッドロウ
65-5+4ネガティブ→50-9+2少し休憩
デッドリフト
20-10
40-3
40-3
背筋
15.15.15
ダンベルシュラッグ
47.5-10
47.5-9握力もたん
