こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
14:50〜16:15
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-12
22.5-12
35-6+1.5少し休憩+1少し休憩
35-5+2途中から上げてネガティブ→27.5-5
ショルダープレスマシン
40-12
53-8+1少し休憩
53-5→44-2.5
パラレルグリップダンベルプレス
22.5-12
32-5.5→25-5
32-4.5→25-3
リアダンベル肘曲げ
42-12
45-10+2(1/2)→36-8
リアマシン
20-8+5(1/2)
20-6+5限界まで→10-10+5限界まで
ダンベルショルダープレス
32-5.5→25-5→20-5
各サイドレイズポール持ち斜め姿勢
10-各20
15-9+6(1/2)
15-8+5(1/2)
各フロント斜めイス
10-各10
10-各10
12.5-各7+2立ち
