こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
10:00〜11:30
おそらく柔軟が足らん
目次
エクステンション
12-20
12-片足15
18-片足12
スミススクワットゆっくり下げて普通に上げる
10-10
20-10.10.10
30-10.10.10
35-4膝痛み左前面
エクステンション
18-片足12
18-片足12
24-片足12
24-片足12
プレス
4-12
4-12
5-12
5-12
シーテッドカーフ
40-20
80-15
80-15
100-10
100-8+2(1/2)
ダンベル片足カーフ
47.5-各20
47.5-各20
