こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
14:15〜15:50
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-15
10-12
20-12
30-10+2少し休憩
35-5.5+2.5少し休憩
35-6.5+2ネガティブ
35-4.5+1.5少し休憩+1ネガティブ→20-10
パラレルグリップダンベルプレス
22.5-12
30-7.5
30-6.5+2少し休憩
30-5.5+少し休憩→25-5
32-3.5→25-5
リアダンベル肘曲げ
42-12
45-12.5
45-12.5
47.5-6+2(1/2)
シーテッドサイドレイズ
10-15
10-15
12.5-10+5(1/2)
斜め45度まで下げるそれより下げない
12.5-6+4(1/2)+5少し勢い
12.5-6+4少し勢い→10立ち-6
リアマシン
10-15
20-8+4(1/2)
20-8+2(1/2)→10-10
フロントレイズ
10-各20
