こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
22.5kg-20レップ
30kg-12レップ
30kg-11レップ
30kg-8レップ→25kg-5レップ
スミスマシンインクライン
なし-20レップ
17.5kg-10+2（休憩）レップ
17.5kg-10レップ
17.5kg-8+2（休憩）レップ→15kg-5レップ→10kg-7レップ
チェストプレスマシン
片側10kg-20レップ
片側20kg-10レップ
片側20kg-8+2（休憩）レップ
ショルダープレス(マシン)
18kg-20レップ
21kg-10レップ
21kg-10レップ
21kg-7+3（休憩）レップ
ラテラルレイズ（サイドレイズ）
10kg-15レップ
10kg-10+5（1/2）レップ
10kg-8+5(1/2)レップ
リアレイズ→フロントレイズ(両手)
7.5kg-15レップ→10kg-10レップ
7.5kg-15レップ→10kg-6レップ+片方ずつ各4レップ
7.5kg-10レップ→10kg-4レップ+片方ずつ各6レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（前回のメニュー：▲▲）
