こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-20レップ
30kg-12レップ
30kg-12レップ
30kg-10レップ
32.5kg-6+1(1/2)レップ→20kg-10レップ
ラットプルダウン(狭め)前→後ろ
45kg-15レップ→10レップ
55kg-10レップ→4レップ
55kg-8+2(1/2)レップ→4レップ
55kg-6+2(1/2)レップ→45kg-6レップ→後ろ45kg-6レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
55kg-12レップ
55kg-10+1(1/2)レップ
55kg-9+1(1/2)レップ→45kg-5レップ
デッドリフト
32.5kg-8レップ
35kg-8レップ
斜めハンマーロウマシン
片側32.5kg-両手12レップ
片側32.5kg-両手10レップ
片側32.5kg-両手8+2(3/4)レップ
ハンマーロウマシン
片側45kg-両手8レップ
片側45kg-両手7レップ
ダンベルシュラッグ→背筋
34kg-12レップ→12
34kg-12レップ→12
34kg-10レップ→12
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
