こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
車移動
目次
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-20レップ
32.5kg-11レップ
35kg-7+2(1/3)レップ
35kg-5レップ→30kg-4レップ→20kg-8レップ
ラットプルダウン(肩幅程度)前
35kg-10レップ
60kg-10+2(3/4)レップ
60kg-9+2(1/2)レップ
60kg-8+2(1/2)レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
60kg-10レップ
60kg-10レップ
60kg-9レップ
斜めハンマーロウマシン
片側37.5kg-両手10レップ
片側37.5kg-両手9+1(3/4)レップ
片側37.5kg-両手8+2(1/2)
デッドリフト
30kg-10レップ
40kg-6レップ
40kg-6レップ
ハンマーロウマシン（ゆっくり絞りで）
片側45kg-両手9+1(3/4)レップ
片側45kg-両手5+3(1/2)レップ
ダンベルロウ
30kg-各10レップ
30kg-各8レップ
ダンベルシュラッグ
38kg-10レップ
38kg-9レップ
38kg-8レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
