こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
自転車
インクラインプレススミス穴なし
10-15+5位置調整
20-15
30-12
35-7+1少し休憩
35-5+1少し休憩→30-4.5→20-7
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-10+3少し休憩
37.5-8+2少し休憩
40-8
42.5-6→30-5.5
ダンベルフライ
一段目22.5-12
フラット22.5-10
板敷いてデクライン22.5-9
ラットフォーム意識
30-20
40-15
60-15
70-10+2少し休憩絞り
70-6+2(3/4)+1.5少し休憩絞り
75-4+2(1/2)
ハンマーロウフォーム意識
40-片手交互各12
52.5-片手交互各10+2少し休憩
55-片手交互各8+2(3/4)(1/2)
60-片手交互各6+2少し休憩
斜めハンマーゆっくり穴7
40-11+3位置調整
45-8+1絞り
45-6+3(3/4)
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
65-11+1(3/4)
70-6.5+3少し休憩
リアマシン
10-13
10-11
11.25-7+3(1/2)
11.25-6+3(1/2)
ショルダーマシン
44-14
47-10
50-8
ケーブルリア
14.4pd-15
14.4pd-12
