こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインプレススミス
なし-20
10-20
20-15
30-12
37.5-4.5
37.5-6→35-2→30-4
チェストプレスマシン
35-12
40-10
42.5-9+1少し休憩
45-7+1少し休憩→35-6
インクラインフライダンベル
25-12
フラット
25-10
デクラインダンベルプレス
25-10
プーリー下から→上から
14.4-12→23.2-12
18.8-9→23.2-11
アップダンベルレイズ
10-サイド15フロント10リア10
ショルダープレススミス
なし-20
10-15
20-7
20-7+1少し休憩
20-6+2少し休憩
22.5-5.5→10-10
フロントレイズez
なし-20
5-15
7.5-12
8.75-8+3(1/2)
プレートフロントレイズ
→10重り持って交互20
10-20
スタンディングラテラルレイズ
12.5-12+2少し確認
12.5-10+2(1/2)
12.5-8+4(1/2)
スタンディングフロントレイズダンベル交互
12.5-20
12.5-18+2少し休憩
12.5-18+2(3/4)
