こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
24-20
36-20
48-15+5
77-12+3休憩腰上げ
89-11+3腰上げ
95-10+3腰上げ
スクワット
なし-20
20-10
30-10
35-8
35-8
40-3左膝少し痛み
プレス
3-15
4-15
5-10
6-8左膝痛み
エクステンション片足→カール片足
24-12→ →12
30-10→10
腕、腕裏ダンベルアップ10-20.20
インクラインダンベルカール
15-15
20-9+2少し休憩
22.5-3→20-2→15-5
ケーブル腕裏
20-20
40-12+3
45-6.5+1少し休憩
45-5+1少し休憩
マシンアームバイセップ
40.8-12
49.9-10+1少し休憩
54.4-7.5+1少し休憩
ケーブルロープ腕裏
62.8-7
62.8-6+2(1/2)
