こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
フライインクラインマシン
5-30.20
ダンベルプレス
25-15
32-15
42-10
45-5.5
47.5-3.5→36-4.5
インクラインダンベルプレス一段2穴
30-10
34-10
36-6.5+1少し休憩
38-5
デクラインダンベルフライ小指合わせ
20-10
22.5-8
22.5-3→ディップ2
懸垂
10、7.5、6.5、5.5
ラットプル
40-15
60-12
70-6+1(3/4)+1(1/2)
ハンマー5穴片手各
40-12
65-10
70-7+2少し休憩
シーテッドロウ
70-7.5ラスト絞り
70-5.5
75-3.5
マシンショルダー2穴
40-12
44-11
47-6
リアマシン
15-13
17.5-6+2(1/2)
17.5-5+2(1/2)
