こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
フラットカール
なし-20
5-15
12.5-10+2少し休憩
15-5→10-5
腕裏ラット肘上げる
15-20
20-15
25-15
30-15
35-15
40-15
ハンマー
22.5-24
25-18+2(1/2)少し休憩
25-16+1(1/2)少し休憩
ezカール
15-12
17.5-10
20-7
ez腕裏頭越し下ろし気味
17.5-10
20-8+2少し休憩
22.5-8
斜めハンマーダンベル片手
15-12
17.5-7
スミスナロープレスベンチ台
30-11
32.5-9
35-9
シーテッドハーフアームカールショートバー
37.5-12
ダンベル下ろし
42-10
ショルダースミス
10-15
20-15
30-8
32.5-5→20-10
サイドダンベル→フロントダンベル
10-15→24
12.5-15→20
15-7+3限界まで→12
リアマシン
15-15
ショルダーマシン
40-15
44-12
47-10
50-6.5
53-4.5
フロントez
なし-15
5-15
7.5-10+2(1/2)
10-5+3(1/2)→7.5-5→5-5
リアマシン
15-15
15-11+1少し休憩
17.5-5+3(1/2)+2(1/2)少し休憩
17.5-5+2(1/2)→15-5(1/2)
サイドケーブル
14.4-各8+2(1/2)
14.4-6+2(1/2)→10-9+1(1/2)
