こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
プレスつま先出したぐらい足位置
3-15
5-15
6-15
7-14
8-12
8-10
8+10キロダンベル-6
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
10-10
20-10
40-10
45-8
50-3
片足プレス
40-10
60-10
80-10
100-8次回少し重さ上げる
エクステ
54-15
107-8.5→83-8→66-6
片足立ちカール
18-各15
24-各15
30-各12
30-各12左が3/4上げ
シーテッドカーフしっかり深く
60-20
80-12
90-10
90-8+2少し勢い
ダンベルスタンドカーフ
47.5-15
47.5-15
50-12
ショルダースミス最上段3穴
なし-15
10-15
20-15
30-10+2少し少し休憩
35-5→30-3.5
マシンショルダープレス
50-10
53-7
57-4.5
マシンショルダー縦握り
30-12
37-10
40-6
インクラインリア脇締めヒジ上げ
27.5-15
