こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:20
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目
8+1+4ジャンプ補助
7+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
ラットプルダウン
胸張って肩持っていかれないように
40-15
75-7+2(1/2)
75-6+2(1/2)+1少し休憩
75-6+2(1/2)
80-5(1/2)
ダンベルロウ
支える手はダンベルの手前を支点にする
45-各10
45-各8
45-各7.5→各3.5アーリーレスト
ラットパラレルグリップ
75-6+2(1/2)
75-5+1.5(1/2)
75-5フォーム悪い+3(1/2)勢い
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
60-6+1(1/2)絞る→各2
60-5+1.5(1/2)絞る→各2
60-6.5 →各2
65-4.5→各3
斜めハンマー8穴
上体少し反らす？胸張る感じ
45-8+2(1/2)
45-8+2(1/2)
50-6+2(1/2)→40-4.5
シーテッドロウロープ
62.8pd-20
