てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューセット回数より強度アップインクラインダンベルカールトライセプスプッシュダウン10-15/20-2012.5-15/20-2...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューエクステンション12-1518-1524-1530-1536-1542-1548-1554-1266-8+4(3/4)プレ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューアップラテラル→フロント→リア7.5-20→7.5-各20→7.5-20ショルダープレススミス前最上段3穴なし-20なし-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューインクラインプレススミス一段目2穴約30度なし-2010-2020-2025-1330-931.25-6+1休憩32.5-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューベントアップandストレッチなし-2020-1520-1520-15懸垂なし-5.5.3ラット65-10+2回(1/3)...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューセット回数より強度アップトライセプスプッシュダウンバイセップスアームカール10-20/18.1-2010-20/18.1-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー（脚リハビリ）エクステンション18-3セットプレス2枚最下段お尻をしっかり密着させて足位置かかとが出るくらいスミスマシンス...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューアップラテラル→フロント→リア7.5-20→7.5-各20→7.5-20ショルダープレススミス前最上段3穴なし-20なし-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー自転車インクラインプレススミス一段目2穴約30度なし-2010-2020-2025-1230-831.25-6→2...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューラット35-2035-2045-2065-13、、、4回くらいは(4/5)くらい70-7+2(3/4)+2(1/2)休憩...