てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューセット回数より強度アップトライセプスプッシュダウンバイセップスアームカール20-20/18.1-2020-20/18.1-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューアップラテラル→フロント→リア7.5-20→7.5-20→5-20ショルダープレススミス前なし-205-2010-2015...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューインクラインダンベルプレスアップ20-2025-2030-1532-932-934-7ダンベルプレス30-1036-836...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューラット35-2035-2045-2055-1565-8+4(3/4)絞り65-8+3(1/2)絞り70-6+2(1/2)...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューセット回数より強度アップトライセプスプッシュダウンバイセップスアームカール20-20/18.1-2020-20/18.1-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューアップラテラル→フロント→リア7.5-20→7.5-20→5-20ショルダープレススミス前なし-205-2010-1515...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューダンベルプレス25-2030-2036-1136-7+1下ろすだけ+1休憩38-6+1休憩→30-4インクラインスミス10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューラット35-2045-2055-1765-10+2(3/4)65-8+2(1/2)70-6+2(1/2)10秒休み70-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューラット25-2035-2045-2065-10+3(3/4)65-8+3(3/4)70-6+3(3/4)10秒休み70-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューインクラインスミスなし-2010-2020-2030-930-832.5-5→25-5→20-6ダンベルプレス36-936...