てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー雨で車移動スミスマシンインクライン10kg-20レップ15kg-20レップ20kg-12レップ20kg-10レップ20...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー雨で車移動ベントオーバーロウなし-20レップ20kg-20レップ27.5kg-10レップ27.5kg-12レップ30kg...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー家の都合で車移動斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねりカール10kg-20レップ→腕裏20レップカー...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップダンベルプレス22.5kg-20レップ30kg-1...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道は車移動ラットプルダウン(狭め)40kg-20レップ50kg-15レップ55kg-10レップ55kg-9+1(1/...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップレッグプレス（片側20kgプレート枚数）2枚-15レッ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップダンベルプレス20kg-20レップ30kg-12レ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー雨のため車移動ラットプルダウン(狭め)40kg-20レップ50kg-20レップ55kg-10+1(1/2)レップ55kg...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップダンベルプレス22.5kg-20レップ30kg-1...