トレーニング記録

こんにちはてぃーちゃーMですメニュースクワット、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:30〜9:45スクワットなし-2010-1510-1520-1020-1020-1020-1030-630-6ラットプルマシン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:10ショルダースミス最上段三穴なし-1510-1220-1230-930-930-8.535-3+1ネガティブ→20-8パラレル...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:05ラットパラレル30-15アップ40-10アップ60-1080-8+2(3/4)+2(1/2)少し休憩80-6+2(1/2)...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:00リズム良くインクラインスミス一段三穴ゆっくり目で下ろすなし-合わせ10-合わせ20-1030-1240-8+2少し休憩40-...

こんにちはてぃーちゃーMですリハビリメニュー背中・脚・腹筋重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜11:00懸垂10+5ネガティブ8+5ネガティブ6.5ネガティブパラレル懸垂8.56.56.5ダンベルロウ絞り5秒...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏（少し）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:15ダンベルアームカール15-各5アップ20-各5アップ25-各9(2少し休憩)25-各7+1少し休憩25-左5+...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:15〜15:50ショルダースミス最上段三穴なし-1510-1220-1230-10+2少し休憩35-5.5+2.5少し休憩35-6.5+2...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps13:05～14:50リズム良くフルパワーインクラインスミス一段三穴ゆっくり目で下ろすなし-合わせ20-1230-1240-8+2少し休憩40-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜10:50懸垂計30rep以上10+5下ろすだけ9+5下ろすだけ7+5下ろすだけ5.5+5下ろすだけ4.5+5下ろすだけ懸垂パラレル...