トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー スクワット、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:30〜9:45 スクワット なし-20 10-15 10-15 20-10 20-10 20-10 20-10 30...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:10 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-12 20-12 30-9 30-9 30-8.5 35-3+1ネ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:05 ラットパラレル 30-15アップ 40-10アップ 60-10 80-8+2(3/4)+2(1/2)少し休憩 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:00 リズム良く インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-合わせ 20-10 30-12 ...

こんにちは てぃーちゃーMです リハビリメニュー 背中・脚・腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜11:00 懸垂 10+5ネガティブ 8+5ネガティブ 6.5ネガティブ パラレル懸垂 8.5 6.5 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏（少し） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:15 ダンベルアームカール 15-各5アップ 20-各5アップ 25-各9(2少し休憩) 25-各7+1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 14:15〜15:50 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-12 20-12 30-10+2少し休憩 35-5.5+2.5少...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 13:05～14:50 リズム良くフルパワー インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 20-12 30-12 4...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:50 懸垂計30rep以上 10+5下ろすだけ 9+5下ろすだけ 7+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ 4.5+5...