腕裏

#178　 奄美大島で筋トレ　2021/6/4こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕と腕裏インクラインダンベルカール→ダンベル裏10-15→1510-15→1512.5-12→1212.5-12→12ストレートなし-152.5-15...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション24-2036-2048-15+577-12+3休憩腰上げ89-11+3腰上げ95-10+3腰上げスクワットな...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps腕、腕裏ダンベルアップ12.5-15.15インクラインダンベルカール15-1520-1122.5-5→20-2→15-4ケーブル腕...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-2010-1520-1530-1035-1040-8+2少し休憩10秒42.5-6プレス（踵幅拳一つと指一つ分...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-2010-1520-1030-1035-1040-6+2少し休憩40-5プレス3-155-127-107+10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ83-10+3腰上げ89-8+2(3/4)+3腰上げプレ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕、腕裏、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15インクラインダンベルカール15-1517.5-1220-7.5+1少し休憩20-5.5+...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ77-13+3休憩腰上げ83-10+3腰上げスクワットな...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-15+566-15+3休憩腰上げ77-14+3休憩腰上げ83-10+3腰上げ89-8...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps誰かいたのでスクワットからスクワットなし-1010-1320-1230-1035-1040-5+1少し休憩プレス一段上げ結構ワ...