ドリアンイエーツの食事アドバイスと奄美大島移住トレーニング日記 8(2020年)

トレーニング日記

こんにちは「てぃーちゃーM」です

今回は

「奄美大島移住 トレーニング」

2020/1/25(土)休養日です

「ドリアンイエーツのすべて」から学べることを紹介します

内容:ドリアンイエーツの食事戦略を成功させるための10のアドバイス

  • あらゆる食品のカロリー量、たんぱく質量、炭水化物、脂肪の含有量がわかる食品成分表をまとめた本を手に入れる。
  • 総摂取カロリーのうち炭水化物からの摂取カロリーが50~55%、たんぱく質から30%、脂肪から15~20%の比率になるように食事をとる
  • 栄養価の高い食事を1日に6~7回に分けてとり、それぞれの食事の間隔は3時間程度とする。
  • 毎日、体重1kgあたり約2.8gのたんぱく質を取る。
  • カロリー摂取量を増やす手軽な手段として、プロテインシェイクを利用する。
  • マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを利用し、栄養素が不足しないようにする。
  • 1カ月に0.5~1.5kgを超えない程度の体重増加を目標とする。
  • 食事内容は詳細に記録しておき、必要があれば適切な変更を加え、変化を正確に判定できるようにする。
  • 変化は徐々につける。大幅な変更はしないこと。
  • トレーニング同様、ダイエットも継続して行うこと。

あらゆる食品のカロリー量、たんぱく質量、炭水化物、脂肪の含有量がわかる食品成分表をまとめた本を手に入れる。

今の世の中ではネットで検索すると食品の成分表は出てきます

文部科学省の成分表です

第2章 日本食品標準成分表 PDF(日本語版):文部科学省

PDFでの表示なので見にくいです

できたら一冊本を買うことをお勧めします

総摂取カロリーのうち炭水化物からの摂取カロリーが50~55%、たんぱく質から30%、脂肪から15~20%の比率になるように食事をとる

おススメアプリなどもあればまた紹介していきますが

まずはあなた自身でやってみることをお勧めします

なぜなら、自分自身で食べ物の量と成分がある程度把握できれば、ご飯を食べに行った時でもおおよその目安もつくし、食材を買い物しているときも頭の中で大体わかってきます

栄養価の高い食事を1日に6~7回に分けてとり、それぞれの食事の間隔は3時間程度とする。

日本人の食生活は1日3回が一般的かと思いますが、実際、7時に朝ごはん、12時に昼ご飯だと5時間空いてしまいます

5時間も体内に食べ物が入らないと空腹状態になってしまいます

人体は一度にたくさんの栄養素は吸収できないし、空腹状態が続いてしまうと栄養を脂肪に変えようとする働きも起こってしまう

ドリアンは3時間おきに食べ物を供給することによって栄養を絶え間なく体に与え続け、チッソレベルを保つようにしているという

ここでいう窒素レベルは窒素平衡のこと

窒素平衡とは、食事中の窒素化合物が排泄物中の窒素量より多ければ,成長あるいは体構成分の補強が行われ,排泄量のほうが多くなれば,身体の消耗が予想される 。このバランスがつり合っている状態を窒素平衡が保たれているという。

正常な成人では窒素平衡はゼロになる。成人が負の窒素平衡に陥らないためには,体重 1kgあたり1日 0.5g以上のたんぱく質を摂取する必要がある。

これはあくまでも一般的な話

毎日、体重1kgあたり約2.8gのたんぱく質を取る。

トレーニングを頑張っているあなたにはもっとたんぱく質は必要である

カロリー摂取量を増やす手軽な手段として、プロテインシェイクを利用する。

食事回数を増やすといっても、普段仕事もしているし、時間も取れないと思います。だからこそ、エネルギーやたんぱく質を効率よくとるためにプロテインシェイクを使いましょう

マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを利用し、栄養素が不足しないようにする。

食事回数を増やし、プロテインを飲んでいたとしても、食事だけでの全栄養素の摂取は簡単ではありません

経済的、効率的な方法はやっぱりサプリメントです

現在のドラッグストアでは比較的安価で手に入れることができます

1カ月に0.5~1.5kgを超えない程度の体重増加を目標とする。

ダイエットでは体重増加は考えないでいいですが、体づくりをしているならば筋肉の増加を考えるべきです

急激な体重増加は多くは、筋肉ではなく脂肪の増加です

筋肉は急激には成長しません

食事内容は詳細に記録しておき、必要があれば適切な変更を加え、変化を正確に判定できるようにする。

外食をすることもあるでしょう。彼女や彼氏と食事を楽しむ、友人と食事を楽しむ際、「俺鶏肉しかたべない」といわれたら、同席者はどう思うでしょうか?

たまにはお酒も、スイーツも楽しまなければならない時があると思います

普段から食事に気を付けていれば1か月に何度かぐらいの外食でも大丈夫です

プロのボディビルダーになるなら話は別ですが、、、

変化は徐々につける。大幅な変更はしないこと。

最近でも○○ダイエットや○○抜きダイエットなどいろいろな情報が氾濫していますが

情報に振り回されないようにしっかりとした知識を身につけましょう

なんでも、いきなり一気にでは体がびっくりしてしまいます

体の変化は少しずつです。ダイエットも筋トレも今日やって明日の成果ではありません

継続こそ、習慣化こそが大きな変化につながってきます

トレーニング同様、ダイエットも継続して行うこと。

有酸素運動による筋肉への刺激も体づくりには欠かせません

心肺機能の向上は筋トレにも役に立ちます

消耗戦ではありませんので楽しく、続けられるようにダイエットにも取り組んでいきましょう

まとめ:

本日はドリアンイエーツのすべてから

「ドリアンイエーツの食事戦略を成功させるための10のアドバイス」を紹介しました

参考になれば幸いです

これからもトレーニングを頑張っていきましょう

「継続は力なり」でも「正しい取り組みの継続は素晴らしい人生に繋がります」

あなたもより良い体づくりを通して

もっと素晴らしい人生を築いてください

私も頑張ります

頑張っているあなたを応援します

最後までご覧いただきありがとうございました。

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