こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルフライ
17.5kg×20レップ
20kg×20
22.5kg×20
25kg×12
27.5kg×9
30kg×6
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
10kg×12レップ
12.5kg×12
12.5kg×10+2
12.5kg×9+2
ラットプルダウン
35kg×20レップ
40kg×15レップ
45kg×12レップ
50kg×8レップ
ハンマーロウイング（マシン）
30kg×各12レップ
35kg×各10レップ
35kg×各10レップ
40kg×各10レップ
クローズグリップラットプル
50kg×10
50kg×8+2
50kg×8+2
ショルダープレス
5kg×20レップ
6.75kg×15
6.75kg×12+3
バーベルシュラッグ
40kg×20
40kg×20
40kg×20
