こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
レッグエクステンション
18g-20レップ、30kg-20レップ、36kg-16+4レップ、42kg-15レップ、48kg-12レップ、12レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
3枚-15レップ、4枚-15レップ、5枚-12レップ、5枚+10kg-10レップ、10レップ
スミスマシンスクワット
なし-10レップ、10kg-12レップ、12レップ、15kg-10レップ、10レップ、
レッグカール
32kg-12レップ、10+2レップ(2レップはハーフ)、8+2レップ(2レップはハーフ)
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
