こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨で車移動
目次
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-20レップ
27.5kg-10レップ
27.5kg-12レップ
30kg-10レップ
30kg-8レップ→20kg-10レップ
ラットプルダウン(狭め)前→後ろ
35kg-10レップ→10レップ
55kg-10レップ→7レップ
55kg-9+2(1/2)レップ→4レップ
55kg-7+2(1/2)レップ→4レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
50kg-15レップ
55kg-9レップ
55kg-8レップ
斜めハンマーロウマシン
片側30kg-両手10レップ
片側30kg-両手11レップ
片側30kg-両手9+2レップ
頭付けベントロウ
20kg-15レップ
25kg-15レップ
27.5kg-15レップ
ハンマーロウマシン
片側40kg-両手11レップ
片側45kg-両手8+1(1/2)レップ
片側45kg-両手7+2(休憩)レップ
デッドリフト
30kg-6レップ
30kg-8レップ
30kg-8レップ
シーテッドロウパラレルグリップ
50kg-8+2（1/2）レップ
50kg-8レップ
ダンベルシュラッグ
30kg-12レップ
30kg-12レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
