こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-20レップ→腕裏20レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-12+3レップ→腕裏12+3レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-12レップ
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-8+2レップ
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-8レップ→30kg-5レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
12.5kg-12レップ→腕裏12レップ
13.75kg-10レップ→腕裏10レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
22.5kg-各10レップ→98kg-11レップ
22.5kg-各8レップ→98kg-10レップ
斜めダンベルカール→ケーブル片手ロープ
10kg-各20レップ→14.4kg-各20レップ
所要時間1時間
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
