こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-20レップ→腕裏20レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-12レップ
27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-9+1(1/2)レップ
30kg-5→5→5レップ→腕裏ケーブル40kg-8レップ→30kg-6レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
13.75kg-12レップ→腕裏11レップ
13.75kg-10レップ→腕裏10レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
22.5kg-各10レップ→98kg-12レップ
22.5kg-各10レップ→98kg-10レップ
斜めダンベルカール→ケーブル片手腕裏
10kg-各15レップ→18.8kg-各限界まで
所要時間1時間
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
