こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
スクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
20kg-10レップ
25kg-10レップ
30kg-8レップ
30kg-6+2（休憩）レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-10レップ
5枚-10レップ
5枚+10kg-10レップ
5枚+10kg-10レップ
スミスマシンスクワット
20kg-8レップ
20kg-8レップ
レッグエクステンション→レッグカール
片方18kg-各12レップ→14.4kg-各12レップ
片方18kg-各12レップ→14.4kg-各12レップ
片方18kg-各12レップ→14.4kg-各12レップ
スミスマシンランヂ
なし-各10レップ
なし-各10レップ
レッグプレスでハム→カーフ
5枚+10kg-10レップ→20レップ
5枚+10kg-10レップ→20レップ
シーテッドカーフマシン
50kg-20レップ
50kg-20レップ
50kg-18+2（休憩）レップ
立ちダンベルカーフ（片手持ち）
30kg-各15レップ
30kg-各15レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
