こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
スクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
20kg-10レップ
30kg-10レップ
30kg-9レップ
30kg-8レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
3枚-12レップ
5枚+10kg-10レップ
5枚+10kg-10レップ
6枚-10レップ
6枚-10レップ
スミスマシンスクワット
20kg-10レップ
20kg-10レップ
レッグエクステンション→レッグカール
片方18kg-各15レップ→14.4kg-各15レップ
片方24kg-各12レップ→18.8kg-各6+4（1/2）レップ
片方24kg-各10レップ→18.8kg-各6レップ→14.4kg-5レップ
スミスマシンランヂ
なし-各10レップ
なし-各10レップ
立ちダンベルカーフ（片手持ち）
34kg-各15レップ
36kg-各15レップ
36kg-各15レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
