2021-01

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットバーのみ×20レップ10kg×2020kg×1525kg×1230kg×830kg×8レッグエクステンション30kg×15...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中、胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsベントロウ10kg×2015kg×2020kg×12+322.5kg×1222.5kg×1225kg×9デッドリフト25kg×...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsレッグプレス40kg×15レップ60kg×15レップ80kg×15レップ80kg×15レップ100kg×12レップ100kg×12レ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルフライ17.5kg×20レップ20kg×2022.5kg×2025kg×1227.5kg×930kg×6インクラインベ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットバーのみ×20レップ10kg×1510kg×1515kg×1520kg×1220kg×1220kg×12レッグエクステンシ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中、胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsベントロウバーのみ×20レップ5kg×2010kg×2015kg×1215kg×12デッドリフト15kg×10レップ15kg×10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕、脚（スクワットのみ）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsシーテッドアームカール⇔ダンベル寝て腕裏ひねり有腕10kg×12レップ腕裏10kg×15腕10kg×12腕裏10k...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルフライ15kg×20レップ22.5kg×2025kg×1527.5kg×7インクラインベンチプレス（スミスマシン）10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダープレス（スミスマシン）20kg×12レップ、12レップ22.5kg×10、8+3（休憩10秒）25kg×5+2→20kg×5→...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットプルダウン35kg×2040kg×2055kg×14、9+3(1/2)、8+3(1/2)60kg×5→40kg×8ベントロウ20...