2021-01

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット バーのみ×20レップ 10kg×20 20kg×15 25kg×12 30kg×8 30kg×8 レッグエク...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中、胸、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ベントロウ 10kg×20 15kg×20 20kg×12+3 22.5kg×12 22.5kg×12 25kg×...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps レッグプレス 40kg×15レップ 60kg×15レップ 80kg×15レップ 80kg×15レップ 100kg×12レ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルフライ 17.5kg×20レップ 20kg×20 22.5kg×20 25kg×12 27.5kg×9 3...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット バーのみ×20レップ 10kg×15 10kg×15 15kg×15 20kg×12 20kg×12 20k...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中、胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ベントロウ バーのみ×20レップ 5kg×20 10kg×20 15kg×12 15kg×12 デッドリフト 15kg...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕、脚（スクワットのみ） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps シーテッドアームカール⇔ダンベル寝て腕裏ひねり有 腕10kg×12レップ 腕裏10kg×15 腕10k...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルフライ 15kg×20レップ 22.5kg×20 25kg×15 27.5kg×7 インクラインベンチプレ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレス（スミスマシン） 20kg×12レップ、12レップ 22.5kg×10、8+3（休憩10秒） 25kg×5+...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットプルダウン 35kg×20 40kg×20 55kg×14、9+3(1/2)、8+3(1/2) 60kg×5→40k...