こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（前部とサイド）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
若干寝不足睡眠5時間程度
ダンベルプレス
25-20.20
38-11+2少し休憩
40-6+2
40-5.5+1少し休憩
インクラインダンベルプレス一段1穴
32-8+4少し休憩
32-9+2少し休憩
34-6.5+1少し休憩
デルトイドマシン胸
45-8+3
50-8
50-6.5
懸垂
7+1(3/4)
7+1(3/4)
6+3下げるだけ
ベントロウ上で絞る
なし-20
30-15
35-6+2(1/2)
35-6+2(1/2)→30-3(1/2)→20-6ワイドサムレス
背筋
15
15
デッドリフト
40-8
40-8
45-4持ち替え2
シュラッグバー互い違い
40-10
40-9.5
40-8→20-8.7
ケーブルシーテッドロウ
62.8pd-15
62.8pd-15
62.8pd-15
フロントレイズez
なし-20
5-12
5-12→5重り持って交互30
ショルダープレスマシン
44-10
44-9
44-6
