こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインダンベルカール
10-20→うら15
17.5-12+2少し休憩
20-6+2少し休憩→15-5+3少し休憩
ラット腕裏
25-20
45-10+1少し休憩
45-7+1(1/2)+1少し休憩→35-8+4少し休憩
ストレート
なし-20
11.25-9+1少し屈伸
11.25-6
7.5-8+2少し休憩
ez腕裏
10-15
12.5-15
15-10
17.5-8
バイセップアーム
49.9-10
54.4-5.5→40.8-5
ハンマー交互
22.5-20
ディップ
なし-12.12
